康健跑量是跑步喜欢者体贴的话题。那么，每周跑几多千米有益康健

？每月跑几多千米，是坚持康健所需要的最低运动量

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　　康健成年人每周应举行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应举行2～3次抗阻训练。

　　关于成年人来说，坚持运动的康健收益主要体现在改善肥胖状态、增进心血管康健、降低患慢性病危害、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。若是各人按推荐量举行每周的运动安排，每周健步走或慢跑5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右就能够抵达最低运动量。

　　关于运动强度的判断，各人可以凭证自身在运动中的感受和反应来举行简朴的判断。例如：中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加速、身体微微出汗，但运动时可以语言，健步走或慢跑就是典范的中等强度运动；而高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加速，身体大宗出汗，运动时无法自若语言或只能无意语言。从一样平常意义上说，跑步就是高强度运动。

　　以跑步为例，各人可以这样盘算：每周累积跑步75分钟是能带来起劲康健价值的最低水平运动量，即每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，是坚持康健所需要的最低运动量。

　　需要注重的是，初跑者应当凭证身体顺应情形循序渐进地增添周跑量，再让自己的月跑量抵达40～50千米，一定不可急于求成。同时，初跑者也要特殊注重跑步前的热身和跑步后的松开，有助于身体快速恢复、预防运动损伤。